「馬步」要點說明

黃國治老師 20150702 馬步要點說明

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1. 雙腳內緣平行
That the feet are parallel straight forward makes force concentrated.

2. 膝蓋朝腳尖方向
Keep the knees aligned with the feet and the feet grasp the ground.

3. 上半身中正，也就是脊椎中正，不蹋腰翹臀
Keep the back upward straight and the lumbar spine neutral instead of pushing the buttocks out.

4. 往下蹲之後（蹲，即坐椅子的感覺），膝蓋自然會超出腳尖（一點），而重心點在胯。
When the torso sinking down to a sitting position, the knees will be over the toes slightly. Put your weight in your hip and heels, not your knees. 

會膝痛是重心在膝蓋，用力久了自然會痛。若馬步堅持膝蓋不過腳尖，則上身無法中正，恐會蹋腰翹臀。

黃老師教導的馬步，重心落在坐胯，身體中正不會彎曲，膝蓋只是過腳尖一點，重心也不在膝蓋。

黃老師用此方法練了50幾年，膝蓋一直都很好，沒有任何問題。
Master K.C. Huang has been practicing TaiChi and WuShu over 50 years with good knees.

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