太極養生功

動作1. 起勢
手心先翻，再慢慢抬（注意力在手心），往內收回來（大約與肩膀同高時），往下放，（過肚臍之後）往兩側撥開（置於大腿側，手放鬆，手心向內）

關於呼吸，
吸氣：手向上抬時，擴胸時；
吐氣：手向下放時，延伸時。

動作2. 左右延伸
手往上丶往旁邊，拉直（抬起，不聳肩），手收回來，蹲，手指頭翹，往兩邊按，盡量伸直，意念在指尖，往左右延伸

動作3. 向上延伸
手鬆，收回來，往前，指尖大約鼻高，合掌，向上伸，手靠近身體一點，眼睛往上看，到定位之後，腳跟抬，再慢慢鬆下來
註：若站不穩，腳跟不抬丶不墊腳尖，眼睛往上看就好，可以伸展脊椎。

動作4. 撥開擴胸
雙手回到鼻尖前方，分開，手刀往兩側撥，手心朝向兩側，擴胸，手再放鬆

動作5. 向前延伸
在胸前合掌，兩手呈一直線，先拉回來，再往前伸，快完全伸直時，蹲腳尖，手繼續往前伸，再慢慢收回來（放鬆，腳跟放下，手收回）

動作6. 轉手腕
（雙手合掌丶且兩手一直線的狀態）指尖先往上翹，再往下放，然後分開。

動作7. 吸氣擴胸
雙手上抬，吸氣擴胸（不聳肩），翻掌，手心朝下，撥開，最後放鬆，雙手置於大腿側

動作8. 脊椎左右旋轉 X 3
先轉腰，再轉脖子，盡量轉，慢慢的
註：腳尖可向外分開丶或靠攏併齊

動作9. 脊椎前彎鞠躬 X 3
從頸椎開始，再胸椎丶腰椎丶薦椎，一節節慢慢往下彎，到定位之後，再從薦椎丶腰椎丶胸椎一節節反向抬起，最後抬頸椎，眼睛直視前方。

動作10. 脊椎上下延伸（上托下按） X 3
雙手自兩側抬手（同起勢），左手心朝上，右手心朝下（左右手可交換），左手在頭頂，眼睛往上看，上托；右手在大腿側下按，延伸。到定位後，腳跟抬，再慢慢放鬆，上手變手心向下，蓋；下手手心向內，（與上手）交叉，穿掌，（經過面前時），手心往上，按掌，腳跟抬

動作11. 抱拳
三回合之後，雙手交叉於胸前，手心轉朝下，放下，往內翻一圈，手心朝上，兩手分開，手心朝下，抓，握拳，收回置於腰側，抱拳，同時擴胸，再放鬆。

動作12.
放鬆一：甩手顛足 X 3
手心朝上，雙手上抬，腳跟抬起，
甩手放下，提踵顛足，腳跟幑震，
刺激腦部，忌太大力，以免受傷。

放鬆二：蹬腳鬆膝 X 3
腳跟往後蹬二下，兩腳各三次。

動作13. 前抖手
起勢＋前抖手 120下＋收勢，若腳痠，可站高丶或站直，手繼續完成

動作14. 側抖手
側抖手120下＋收勢，若腳痠，可站高丶或站直，手繼續完成

動作15. 打坐靜心

熊氏太極拳《熊氏太極宇涵堂》黃國治老師 太極養生功－完整版 2018.10.10 TaiChi Master K.C. Huang
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