練拳時腳尖與膝蓋之要點講解

新竹《熊氏太極拳宇涵堂》黃國治老師 練拳時腳尖與膝蓋之要點講解 TaiChi Master K.C. Huang

弓箭步時的前腳尖若太直，膝蓋兩邊沒力量，而且比較不紮實；腳尖應該微內扣。
腳尖若內扣太多，膝蓋容易受傷。太過、不及，都不對。
正確的弓步腳尖微內扣，膝蓋在腳踝上方，此時膝蓋兩邊都有力量。

掤、採手時，是弓步。往下履時，前腳尖要再內扣，變成馬步。全程腳尖要跟著變，膝蓋才不會扭傷。
肩膀靠之前，前腳尖調回微內扣，並且後腳跟往後調，之後再變弓步、與肩膀靠，膝蓋才不會受傷。
上身要中正，若歪斜、或前傾，膝蓋過腳尖，因為不當受力膝蓋容易受傷。
後腳跟先往後調好，再變弓步、肩膀靠，此時兩腳紮實有力量。
若同時做調後腳跟、與變弓步，則力量會被後腳分散。

其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後，乃能得機得勢。
不得勢時，從腰腿找。腰腿就是腳，腰的位置，最重要就是腳的位置，如果擺對，就會很舒服不扭曲。

看影片學拳的盲點，未注意到腳的變化。

上步搬攔捶
前腳尖要先外開，後腳上步才輕鬆，膝蓋不扭不受傷。

練拳時有不對的地方，先想腳的位置對不對，再看身體是否前傾、後仰。若立身中正，身體會很舒服。

弓步時，膝蓋在腳踝正上方，成一直線。
膝蓋若在腳踝之後，則力量出不去。
膝蓋若在腳踝之前，重心往前，容易被拉動，而且膝蓋受力，會受傷。

標準的弓步，膝蓋在腳踝正上方，成一直線。
第二等弓步，膝蓋略往前，不超出腳掌中間，才不會太受力。
第三等弓步，膝蓋超出腳掌中間，位於腳趾上方。
最糟糕的弓步，膝蓋過腳尖，受力太過，會痛會受傷。

比較好的弓步（標準、與第二等），膝蓋不超過腳掌一半（約略腳背上方）；膝蓋絕對不能過腳尖。

同場加映： #胡偉棟  老師的好文「為太極拳討回公道及論打拳傷筋原因及處理」

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