「前抖手」講解

黃國治老師 20150131 前抖手講解

平立步站姿：雙腳內緣平行，腳開內側與肩同寬。

鬆肩，雙手放鬆，由下往上往內，直直舉起，同時身沈屈膝。
雙手幾近平肩時，墜肘，前臂稍微外開，約至肩膀前。
沈肩墜肘鬆腕，雙手手掌上下抖動，同時大腿左右擺動。

注意！手肘不外開，若太外開，則上半身可能太過後傾。

若腿夠力，一次做120下（手上下抖動一次算一下）。
若腿吃力，可站高一點，且大腿不用擺動太大（或是只抖手，不動腳，也行）。
初學者可從30下入門。

Q: 抖手功為例，腳部動作的下蹲標準為何？是多低？
A: 腳蹲多低，因人而異，最需要注意的，是上半身中正、與收尾閭，同時膝蓋對準腳尖的方向下蹲，而不是膝蓋往內，才不會受傷。
至於蹲馬步的要點，請參見這裡 。